“Tremenda” incertidumbre. 10 claves para afrontar esta crisis y reinventarnos positivamente

La psiquiatría positiva se centra en la salud bio-psico-social-espiritual. El Dr. Guillermo Fernández D’Adam sugiere estrategias para afrontar las crisis, reinventarnos y adquirir empatía y optimismo

“Este enfoque busca desarrollar y potenciar habilidades personales y factores psicosociales positivos, como la resiliencia, el optimismo, la gratitud, la percepción de autoeficacia en el afrontamiento de conflictos y la participación social con la complementariedad de autocuidados (dieta, dormir bien, actividad física), ejercicios respiratorios, de relajación y diversos tipos de meditación”, responde Fernández D’Adam, que define la situación actual de la Argentina como “tremenda” incertidumbre.

El Dr. Guillermo Fernández D’Adam es Médico Especialista en Psiquiatría Positiva Integral y Ex Director y Profesor Titular del Instituto de Prevención de la Drogadependencia y de la Facultad de Psicología de la Universidad del Salvador (USAL). Exponente de la psiquiatría positiva, una rama de la psiquiatría que se centra, además del tratamiento de las enfermedades psicopatológicas, en el estudio y la promoción del bienestar y la salud bio-psico-social-espiritual, su enfoque integral para la salud mental implica desarrollar fortalezas, habilidades, apoyos, promoviendo entornos positivos y estilos de vida saludables. Se aplica tanto a personas con trastornos o discapacidades, como así también a la comunidad en general.

Además, la Psiquiatría Positiva es integrativa porque busca combinar los tratamientos alternativos holísticos (validados científicamente), como directrices nutricionales, ejercicio físico y técnicas de relajación consciente, la activación de las relaciones sociales, la creatividad, la música, el yoga, la gestión del estrés, la sincronización de biorritmos.

Además de la situación del país, cada uno tiene sus propias incertidumbres. ¿De qué manera podemos convivir con ellas?

La incertidumbre es una parte natural de la vida y es difícil, pero posible, de manejar en los complicados panoramas personales. Debemos identificar, concientizar y aceptar el desafío. Redirigir las emociones predominantes como el miedo (que ocurra algo no previsto) o el temor a las consecuencias negativas y desagradables enfocándote en las cosas que puedes controlar. Además, es fundamental reducir tus niveles de ansiedad y estrés (aumentan tus sentimientos de incertidumbre).

¿Cuál es la importancia de reinventarnos?

La vida es cambio y constante evolución y reinventarnos nos permite adaptarnos a las adversidades, enfrentando los desafíos y obstáculos, con enfoques de cambio, “aggiornados” a las circunstancias, encontrando específicas soluciones y orientaciones para superar las crisis, explorando y creando nuevas alternativas y propósitos en la vida, fundamental para seguir creciendo saludablemente.

¿De qué manera podemos reinventarnos?

Reinventarnos puede ser un proceso emocionante y desafiante y nos lleva un tiempo de reflexión sobre lo que realmente queremos lograr en la vida y cuáles son los valores fundamentales, estableciendo metas realistas y alcanzables con pasos pequeños y plazos para cada uno de ellos. Para reinventarte, es posible que necesitemos adquirir nuevas habilidades y conocimientos, redescubrir fortalezas personales “ayudadoras”, hacer un diagnóstico de situación, aceptar la realidad, mantener una mentalidad abierta, estar dispuesto a afrontar las “salidas” y adaptarte a los cambios.

¿Qué mensaje esperanzador le darías a la gente?

Es importante recordar que el proceso de reinventarse en situaciones críticas puede implicar algunos obstáculos y fracasos en el camino, pero también es el tiempo de oportunidades para crecer, aprender, crear y encontrar fortalezas. La resiliencia humana e institucional es poderosa y a lo largo de la historia la humanidad ha enfrentado y superado innumerables trances dramáticos, demostrando capacidad para adaptarse, reconstruirse y salir fortalecida. La solidaridad, la esperanza y el apoyo de la ciudadanía es fundamental.

El Dr. Guillermo Fernández, Presidente Honorario del Capítulo Ética y Psiquiatría de la Asociación Argentina de Psiquiatras (APSA), comparte las 10 Claves de la Psiquiatría Positiva para afrontar la “tremenda” incertidumbre:

1-Aceptar y afrontar los cambios externos e internos producidos por la mega crisis socio-económica-política-cultural y “adaptarse” lo más saludable posible con tu motor de Resiliencia.

2-Aprender que reinventarse es necesario y equivale a cambiar ciertas direcciones que se llevan en la vida, tomando decisiones nuevas, optando por posibilidades que suponen un cambio personal y generando nuevas rutinas y hábitos. Es importante expresar las necesidades y deseos con asertividad de manera clara y directa, sin ser agresivo ni pasivo y busca centrarte en soluciones creativas.

3- Incrementar fortalezas personales como la empatía, el optimismo relativo, la creatividad, la solidaridad, la autocompasión para disminuir la fatiga, la languidez, la depresión y la desesperanza.

4-Concentrarse en etapas progresivas de nuestra actividad o de nuestros proyectos, guiándonos por reglas flexibles y revisables, con objetivos a corto plazo reales y cumplibles, para que la incertidumbre no nos paralice.

5-Armar una cartilla y tenerla a mano con un “menú” C.A.S.A. (Cosas, Agradables, Simples, Ahora) para “salir” de los momentos depresivos o de apatía.

6-Practicar el fluir de bienestar (Flow) con tareas atractivas que nos concentre y entretengan plácidamente, sin darnos cuenta que el tiempo se pasa volando.

7-Emplear habitualmente el humor para situaciones conflictivas, participar en propuestas, juegos o encuentros donde predomine la alegría. Escuchar y experimentar de manera consciente y plena la música nos lleva a un estado de calma y conexión con nosotros mismos.

8-Priorizar nuestro autocuidado físico y emocional para disminuir el estrés, comer saludable, cuidar el peso, dormir siete u ocho horas, ordenar el trabajo, permitirse pausas y realizar actividad física diaria en contacto con la naturaleza. Todo esto fomenta la promoción de emociones positivas como la alegría, la serenidad, el interés, la diversión, el amor, la gratitud y el orgullo.

9- Respirar profundo (de dos a tres minutos), realizar meditaciones simples mindfulness ejercicios de visualización, yoga, pilates, etc. Practicar la gratitud y tratar de enfocarse en las cosas positivas de la vida.

10- Reactivar vínculos fuertes e íntimos, amistosos presenciales e incrementar los familiares. El apoyo social puede ser de gran alivio.

Un tumor asintomático. Tuvo que aprender a caminar: “Para todo dependía de alguien, para dar un paso, si no miraba los pies no se movían”

Bajó mucho de peso y estaba cansada Le dijeron que era estrés y que fuera a una psicóloga: “Los médicos estaban seguros”

El humor lo salvó. Lo echaron del trabajo, lo dejó su mujer y hasta se llevó al perro: “Bajé de peso porque no comía absolutamente nada”